第三十二章 ?临时任务（1/ 2）

按天气预报的说法，今天洛市有雨，早起老秦就见着小雨淅沥沥的，仿佛前列腺患者上厕所，一会儿漏点儿、一会儿挤点儿的，很不情愿。

下雨嘛，又不是沙漠地带，有什么奇怪的？偏偏在洛市，夏季下雨还真少见，这里是典型的地中海气候，每年秋季遇见冷湿气流时会猛下一两天，但不会接连不断，冬季和初春才是洛市的雨季。所以在七、八月份最热的时候来场小雨，民众也是喜闻乐见的。

可老秦不喜欢，他都没法跑步了！

穿越以来一直晴天晴天晴天，他都快忘了世界上还有下雨这事儿了，所以无论是他还是子鱼都没有做雨天的锻炼计划，等到了这会儿全都抓瞎了。道路湿滑、游泳馆又没开门，这怎么破？

老秦唯一能想到的就是披件雨衣再去跑步，或者就这么淋着雨跑步也行，反正气温并没有因降雨而骤降，但是子鱼不同意，说他现在跑步速度快、路又滑，容易摔着。

眼瞅着十五分钟过去，热身时间已经浪费掉了，再不行动起来就得算糟蹋生命了，老秦急的绕着客厅转圈圈。

关键时刻还得看子鱼的：“老秦，先热身，我来安排后续计划。”

一声令下，这货算找着主心骨了，老老实实的开始热身，等他活动完，小姐姐指了指车库，道：“里面有根绳子，长度重量差不多，可以做跳绳；茶海的底座是实木的，拆下来放客厅里可以做踏板操。”

又指了指地板和楼梯：“原地高抬腿跑和爬楼梯也可以锻炼耐力和爆发力，只是下楼梯对膝盖磨损大，今天不做这个，这些差不多够用了。”

老秦颠儿颠儿的把茶海底座和绳子取回来，绳子上面沾满了灰尘和石灰，弄不明白原来是做什么用的，长度刚好、略粗略重，用湿抹布擦擦再带上手套就能用；踏板的规格一般是1米长、35厘米宽、8厘米高，老秦的茶海底座高度基本符合要求，但长度和宽度都不够，因陋就简将就着用吧。

踏板操是健美操的一种，通过特制的踏板将台阶练习与健美操的动作和步伐结合，再配上每秒两拍的动感音乐，很适合耐力锻炼的初学者，老秦这种有一定耐力基础的就需要小姐姐在动作上下功夫了。

别小看踏板这点儿高度，同样频率下消耗的热量并不比跑步少，并且对心肺功能的提高很有帮助。子鱼不愧是顶级保健教练，就上板、下板两个动作硬是玩儿出了各种花样，几分钟后老秦就微微发热。

等他开始出汗时，小姐姐开始带他做原地高抬腿跑，这项运动更坑人，短时间、高频率的运动使腿部尤其是大腿的肌肉很容易疲劳，偏偏子鱼在这里用的时间最多，等喊停时他已经汗流浃背了。

小姐姐没让他休息、高抬腿跑接着跳绳。先来一组分腿合并跳，老秦像只蛤蟆似的跳起来岔开腿并在落地前合上；再来一组双臂交叉跳，绳子在空中时双臂交叉，跳过交叉的绳子后双臂再回复原状。

他是第一次练这个，经常绊着腿，就当休息了。等他呼吸恢复平稳，又开始按子鱼的口令做快速简单跳绳和双臂交叉跳的穿插，锻炼他的耐力和快速反应能力。

待跳绳结束，再接踏板操，如此往复。

等到了早餐时间，老秦仿佛第一天晨练般一步一步的挪到厨房，简直累到怀疑人生，蔫蔫的问：“子鱼，你莫不是在报复咱？”

小姐姐笑的跟白莲花似的回答：“怎么会？人家心疼你还来不及呢！你说的对，时间越长反应才越强烈嘛。”

老秦一巴掌拍额头上，自作孽不可活啊！老夫子说的话果然是真理，不管是女孩儿还是女鬼，记仇这点都不比平头哥差，以后可不敢乱开车了，被她借机报复了都不知道。

好在小姐姐终是心疼他的，早餐的热量配比明显提升，吃饭时又絮絮叨叨的为日后不能进行室外锻炼做计划。

按她的说法，直立运动或多或少的会磨损骨骼、尤其是受力最大的膝关节和踝关节，像今天这种踏板操+原地高抬腿跑+跳绳的锻炼方式和强度一周最多两次，否则关节磨损速度就会超出身体的恢复速度。

其实子鱼前些日子跟他提过购买一些健身器械，瑞士球、弹力带、壶铃、哑铃、战绳、TRX训练带等等，只是秦战考虑着过段日子就要搬家了，想在入住新房后一并买齐，这才导致今天的尴尬。

要是有两根战绳，那室内耐力练习就完全不是问题了——跑步主要练习腿部肌肉、身体协调性以及心肺功能；战绳则练习肩臂部肌肉的肌力、肌耐力、身体协调性、核心力量和心肺功能。遇见不能跑步的天气时进行战绳训练的话，耐力提升不如跑步、身体协调性的提升却超过跑步，并且还可以使腿部的肌肉骨骼得到恢复。

战绳就是超粗的两根绳子，直径在3.8厘米到6.3厘米之间、长度9米到15米都有，绳子越长难度就越高，甩绳子时腿部动作跟开马类似，主要利用绳子震动时离心力造成的不稳定反向增强锻炼者的稳定性。

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